Berhenti Merokok??

Apakah baiknya berhenti merokok?

Pernafasan bertambah baik
Stamina meningkat
Lebih sihat
Lebih diterima oleh masyarakat
Mengurangkan bahaya merokok terhadap kesihatan
Melindungi orang lain dari bahaya merokok
Menjimatkan wang
Melindungi persekitaran
Mengapa susah untuk berhenti?

Nikotine dalam tembakau menyebabkan ketagihan
Kesan merokok yang menyeronokkan (contoh : merasa lebih segar dan tidak mengantuk) adalah kesan serta merta tetapi tidak lama (lebih segar , degupan jantung bertambah)
Merasa letih dan murung apabila tidak merokok
Merasa gelisah dengan gejala gian yang lain
Mengatasi gian dan keinginan merokok
Bagaimana cara berhenti merokok?

Menyedari anda mepunyai masalah.
Membuat keputusan.
Menetapkan tarikh berhenti merokok.
Elakkan pengaruh untuk merokok.
Minta bantuan dari rakan anda.
Cari aktiviti yang lebih baik untuk dilakukan.
Rancang hari hari tidak merokok anda.
Bina keyakinan diri.
Buat peringatan bertulis mengingatkan anda untuk berhenti merokok / diari berhenti merokok.

berkelah


Direktori berhenti merokok (Klinik kerajaan - www.infosihat.gov.my, Laman web Malaysia - www.notobacco.org).
Petua mengatasi keinginan merokok.

Tarik nafas panjang
Minum air
Membuat kerja lain
Mengunyah sesuatu (seperti gula getah)
Mandi
Basuh tangan
Senaman ringan ( contoh : regangan)
Sembahyang / meditasi



SASARAN INDUSTRI TEMBAKAU


Pengenalan

Seramai 8,000 perokok diseluruh dunia mati setiap hari akibat penyakit yang berkaitan dengan tabiat merokok.
Untuk mengekalkan keuntungan, industri tembakau perlu mencari perokok baru bagi menggantikan mereka yang telah mati.
Usia muda merupakan sasaran yang tepat.
Sekiranya remaja mula merokok, peluang untuk mereka terus mengekalkan tabiat merokok sehingga dewasa adalah tinggi.
Apakah matlamat industri tembakau?


Menipu dan memutarbelitkan masyarakat supaya merokok. Terutamanya kanak-kanak dan belia. Belia yang ketagihan merokok, akan menggantikan perokok dewasa yang telah berhenti merokok atau meninggal dunia.

Bagaimana industri tembakau mempengaruhi anda supaya merokok?


Strategi industri tembakau adalah seperti berikut :

Lebih matang dan dewasa
Canggih
Riang
Bergaya
Tenang
Diterima ramai
Menjadikan rokok :

Mudah diperolehi
Boleh dibeli dengan harga yang murah
Boleh dibeli dengan satu batang rokok sahaja
Meyakinkan bahawa rokok boleh membantu anda :

Menikmati keseronokan yang lebih
Merasa lebih tenang
Menyembunyikan fakta sebenar bahawa rokok :

Mendatangkan ketagihan
Membahayakan kesihatan anda
Menyebabkan kematian lebih awal dari sepatutnya
Melalui promosi rokok, menarik belia menghadiri :

Konsert / panggung wayang
Majlis / perjumpaan sosial
Papan iklan
Media bercetak/ media elektronik
Bagaimana untuk mengelak dari dipengaruhi industri tembakau?


Jika ya, anda perlu memperkasakan diri anda

Bagaimana?
Disini, disenaraikan kaedah bagaimana menyalurkan kemarahan anda
Jadilah penggerak "Anti-Tembakau" di kalangan remaja
Suarakan pendapat anda
Ketahuilah, sekiranya anda bersatu menentang pengaruh industri
Berinteraksilah atas talian (on-line)
FAKTA MENGENAI TEMBAKAU DAN MEROKOK


Mengapa tembakau dan merokok menjadi isu utama?

Tembakau adalah satu-satunya bahan pengguna yang dibenarkan di sisi-sisi undang-undang tetapi boleh mendatangkan ketagihan dan membunuh separuh dari penghisapnya
Asap rokok mengandungi lebih kurang 4000 bahan kimia beracun
Lebih kurang 63 dari bahan kimia tersebut boleh menyebabkan barah
Apakah jenis-jenis bahan merokok dari tembakau?


Merokok boleh dalam bentuk berikut :

Rokok
Cerut
Tembakau paip
Seesha
Adakah terdapat data mengenai kesan merokok di Malaysia?

Lebih kurang 50% lelaki Malaysia yang berumur 18 tahun ke atas perokok
Lebih kurang 20% remaja adalah perokok
85 % remaja akhirnya menjadi ketagih kepada rokok
Dianggarkan 3,500 dari setiap 10,000 kematian setiap tahun di Malaysia adalah berkaitan dengan merokok
Apakah yang menyebabkan ketagihan rokok?

Rokok mengandungi nikotin yang menyebabkan ketagihan seperti juga heroin dan kokain
Menghisap rokok berulang kali boleh menyebabkan ketagihan
Mengapa merokok merbahaya?
Merokok merbahaya kerana :

Tembakau mempunyai hubungkait yang rapat sebagai penyebab penyakit seperti barah dan penyakit jantung
Boleh terjebak dalam penyalahgunaan dadah
Bagaimana merokok itu membahayakan?

Asap rokok mengandungi lebih kurang 4000 jenis bahan kimia beracun
Lebih kurang 63 dari bahan kimia di atas boleh menyebabkan barah
Adakah kesan buruk merokok hanya tertumpu kepada perokok atau juga orang lain?
Ya, orang lain boleh menjadi perokok pasif secara tidak langsung jika :

Terhidu asap yang keluar dari perokok. Kesan yang tidak diingini adalah sama iaitu penyakit lelah, penyakit jantung dsb.
Apakah bahan kimia yang merbahaya dalam asap rokok?
Daripada 4000 bahan beracun dalam asap rokok, yang biasa dikenali adalah seperti berikut :

Tar (bahan untuk membuat jalan raya)
Ammonia (bahan dalam pencuci lantai)
Napthylamine (ubat gegat)
Arsenik (racun anai-anai)
Nicotine (bahan yang boleh mendatangkan ketagihan)
Kadmium (terdapat dalam bateri)
DDT (Ubat nyamuk)
Formaldehyde (untuk mengawet mayat)
Butane (gas yang boleh membunuh)
Methanol (Bahan pembakar untuk roket)
Hydrogen cyanide (racun)
Toluene (bahan pelarut)
Carbon Monoxide (gas beracun)



Apakah penyakit yang membawa maut dan dikaitkan dengan tabiat merokok?

Penyakit saluran pernafasan: lebih 10-20 kali ganda
Barah paru-paru: lebih 10-15 kali ganda
Barah paydara: lebih 11 kali ganda
Barah hidung dan tekak: lebih 5-15 kali ganda
Barah mulut: lebih 3-15 kali ganda
Barah saluran makanan : lebih 4-5 kali ganda
Sakit Jantung: lebih 1.5-3 kali ganda
Barah Buah Pinggang: lebih 1.5-3 kali ganda
Ulser Perut: lebih 2 kali ganda
Angin Ahmar: lebih 2-3 kali ganda
Adakah perokok pasif kurang bahaya?


Tidak, ianya lebih merbahaya kerana :

Berbanding dengan asap yang dihisap oleh perokok, asap yang disedut oleh perokok pasif mengandungi :
2 kali ganda nikotin
3 kali ganda tar
5 kali ganda karbon monoksida
50 kali ganda bahan kimia merbahaya
Adakah undang-undang dan peraturan berkaitan merokok?


Ya, adalah menjadi kesalahan jenayah bagi remaja untuk merokok, membeli rokok atau memiliki bahan yang dihasilkan dari tembakau. Merokok adalah dilarang di tempat-tempat awam seperti berikut :

Sekolah
Hospital dan klinik
Bangunan-bangunan kerajaan
Lif
Kapalterbang
Bila merokok dianggap sebagai ketagihan?

Seseorang mengalami rasa tidak selesa dan ketagih untuk merokok apabila tidak merokok
Di antara tanda-tanda ketagihan adalah :
Tanda fizikal :
Gelisah
Menggeletar
Degupan jantung lebih laju
Pernafasan cetek / tidak dalam
Corak pemikiran :
Gian untuk menghisap rokok
Berasa risau, gelisah dan bimbang
Tidak boleh menumpukan perhatian
Corak Emosi :
Mudah marah
Mudah runsing
Rasa bimbang
Gelisah
Pola kelakuan :
Kehadiran ke sekolah merosot dan kurang disiplin
Tercicir dari sekolah
Perubahan sikap dan tingkah laku
Terlibat dalam kegiatan jenayah seperti mencuri untuk membiayai tabiat merokok
BERKATA "TIDAK" KEPADA MEROKOK


Mengapa anda perlu berkata "Tidak"?
Adalah penting berkata "Tidak" kepada merokok sebelum ia menjadi tabiat atau menjadi ketagih.

Bagaimana anda berkata tidak kepada merokok?

Jika semua rakan anda merokok dan anda tidak mahu seperti mereka, adalah susah untuk mengatakan "tidak", tetapi menjadi orang yang tidak merokok adalah hak anda.
Tiada seorang pun yang mahu disisihkan, tetapi kesihatan anda adalah lebih penting.
Strategi yang berlainan mungkin sesuai untuk orang yang berlainan.
Sesetengah orang merasa mudah menyatakan tidak tanpa memberi penjelasan. Orang lain pula berpendapat memberi penjelasan lebih baik (cth."Saya tidak mahu merokok" atau "Pakcik saya mati disebabkan merokok")
Jika anda tidak selesa untuk berkata tidak kepada kawan-kawan anda, minta ibubapa anda atau orang dewasa lain membantu anda mengatakan tidak.
Mungkin seorang remaja boleh berkata "Bapa saya tidak membenarkan saya merokok" "Jurulatih bolasepak saya akan membuang saya dari pasukan jika saya merokok" .
Yang penting anda perlu bertegas bila berkata "tidak" tanpa melukai hati/perasaan orang lain.
Bagaimana anda bertegas diri?

Nyatakan pendirian anda. Beritahu mereka bahawa anda tidak berhajat untuk merokok.
Nyatakan alasan anda. Beritahu mereka alasan anda mengapa tidak merokok.(contoh: merokok membahayakan kesihatan saya).
Saling memahami. Biarlah orang lain tahu yang anda memahami perasaan orang lain.
Bagaimana anda menyampaikan keputusan anda?

Gunakan kemahiran tanpa lisan yang betul. (ekspresi muka, gaya badan dsb.)
Berikut beberapa panduan/petua untuk anda menjadi lebih tegas.
Kelantangan suara. Jangan berbisik atau bercakap tidak jelas. Bercakap dengan nada suara yang jelas dan meyakinkan.
Kontak mata. Jangan memandang ke tempat lain apabila bercakap dengan seseorang. Pandang terus ke mata seseorang semasa bercakap
Ekspresi muka . Pastikan ekspresi muka anda bersesuian dengan apa yang anda perkatakan.(contoh jangan senyum ketika anda hendak memberitahu yang anda marah).
Jarak. Tentukan jarak yang sesuai apabila anda bercakap dengan seseorang. (sebagai contoh, berada dijarak yang jauh jika anda hendak beredar atau berada dijarak yang dekat untuk menimbulkan kemesraan.
Bagaimana mengatakan "Tidak"?

Teknik Contoh

"Tidak" yang mudah
"Tidak" atau "Tidak, terima kasih."

Beritahu yang benar
"Tidak, terima kasih, saya tidak merokok"

Beri alasan
"Tidak, terima kasih, saya perlu pergi segera ke tempat lain."

Menukar subjek perbualan
Katakan "tidak" dan teruskan bercakap perkara lain
"Tidak, terima kasih. Hey. Anda tengok perlawanan malam tadi tak?"



MITOS DAN FAKTA-FAKTA BERKENAAN MEROKOK


Mengapa remaja merokok?


Terdapat banyak sebab remaja merokok dan ianya diklasifikasikan mengikut :


Peribadi :

Ingin tahu atau ingin mencuba
Ingin membuktikan dirinya sudah matang untuk merokok
Merasa rendah diri
Mempercayai mitos merokok
Memberontak
Sosial :

Tekanan rakan sebaya
Dicabar oleh kawan-kawan supaya merokok
Mencontohi ibu bapa /penjaga atau saudara mara yang merokok
Mencontohi idola popular yang juga perokok
Persekitaran :

Pengaruh media (contoh : iklan)
Mudah diperolehi
Boleh dibeli
Mitos dan kebenaran mengenai merokok

Mitos Kebenaran/kenyataan

Merokok tidaklah membahayakan seperti mana yang didakwa sesetengah orang
Kebanyakan pakar kesihatan bersetuju bahawa merokok adalah salah satu penyebab kematian dan ketidakupayaan yang serius di Malaysia.


Berhenti merokok adalah mudah
Ramai yang gagal untuk berhenti merokok walaupun setengah dari perokok telah cuba berhenti sekurang-kurangnya sekali.


Saya tidak perlu bimbang tentang akibat buruk merokok sehingga apabila saya tua.

Merokok adalah sesuatu yang memberi kesan kepada anda sekarang.
Ianya memberikan kesan fizikal kepada anda dengan :
Mengurangkan keupayaan anda dalam menjalankan aktiviti-aktiviti berat
Meningkatkan paras karbon monoksida di dalam badan anda
Mengubah warna gigi dan jari anda dan mengurangkan deria rasa anda
Menyebabkan anda barbau asap rokok
Membelanjakan wang sebanyak RM500 setahun jika anda merokok 40 batang seminggu

Merokok menjadikan saya dewasa.
Remaja yang tidak merokok didapati lebih matang.

Merokok membolehkan saya mendapat kawan
Remaja yang tidak merokok akan mendapat lebih ramai kawan kerana sebahagian besarnya kebanyakan remaja tidak merokok.

Merokok memberikan saya inspirasi
Ramai remaja yang merokok lebih mudah terlibat dalam kegiatan negatif yang berbahaya dan menyalahi undang-undang

Merokok nampak macho dan bergaya
Merokok menjadi semakin kurang diterima masyarakat. Tempat awam adalah kawasan larangan merokok. dan telah dilarang di kebanyakan tempat awam di Malaysia. Merokok juga menggalakkan penuaan.

Curut lebih selamat dari rokok
Curut tidak mempunyai penapis dan meningkatkan kesan kesihatan yang negatif walaupun ia tidak disedut sehingga ke dalam paru-paru.

Tembakau yang tidak dibakar adalah lebih selamat
Tembakau yang tidak dibakar ialah semua jenis tembakau yang di kunyah, dihidu atau dihisap. Ia meningkatkan risiko mendapat barah mulut dan tekak.



AKIBAT MEROKOK


Bagaimana merokok mendatangkan kesan ke atas tubuh badan anda?

Mempunyai kedua-dua kesan jangka pendek dan jangka panjang
Bahan-bahan kimia yang dibebaskan daripada rokok boleh merosakkan beberapa organ dalam tubuh badan kita
Apakah kesan-kesan jangka pendek?









Otak

-


Pembebasan gas karbon monoksida dan pengurangan oksigen menyebabkan otak tidak dapat berfungsi dengan sepenuhnya

Telinga
-
Mengurangkan kadar pengaliran darah boleh menyebabkan pekak

Mata
-
Mata berair, radang mata yang boleh mengganggu daya penglihatan

Mulut
-
Mengalami deria rasa yang tidak sedap pada bibir,lidah dan tekak

-
Nafas berbau dan mendapat jangkitan mulut

-
Gigi menjadi kuning

Hidung
-
Mengurangkan deria bau

Kulit
-
Mengurangkan suhu badan, kulit muka cepat berkedut

Paru-paru
-
Kesukaran untuk bernafas dan mengurangkan tenaga untuk bersukan


Apakah kesan-kesan jangka panjang?

Barah (cth. paru-paru, payudara, mulut, tekak, dan usus)
Penyakit Jantung
Angin Ahmar / Strok
Penyakit paru-paru (cth. Penyakit lelah, bronkitis)
Penyakit mulut dan gusi
Ulser (perut, peptic)
Osteoporosis
Kemandulan (tidak boleh hamil)
Kurang bernafsu dalam perhubungan seks
Mati pucuk



Selain membahayakan kesihatan diri, apakah keburukan merokok yang lain?


Merokok juga boleh mencemarkan persekitaran

Puntung rokok yang dibuang merata-rata boleh mencemarkan persekitaran seperti mengakibatkan longkang tersumbat yang boleh menyebabkan pembiakan nyamuk aedes
Menyebabkan pencemaran udara
Perokok pasif (Menyedut/menghidu asap rokok dari orang lain yang merokok), juga boleh menyebabkan penyakit lelah di kalangan kanak-kanak
Menyumbang sebanyak 25% kepada kes kebakaran